Välmåendetips

Stäng ögonen och fokusera på din andning. Andas in genom näsan i 4 sekunder, håll i 4, andas ut i 6. Det aktiverar ditt lugnande nervsystem.

Ta fram en penna och papper. Skriv ner allt som snurrar i huvudet utan att censurera. Att externalisera tankar minskar deras kraft över dig.

Bara 10 minuter utomhus kan göra underverk. Fokusera på vad du ser, hör och känner. Var närvarande i stunden.

Du behöver inte bära allt själv. Att öppna sig för en vän eller familjemedlem kan vara otroligt befriande.

Ta en paus från sociala medier. Jämförelseträsket kan förvärra ångest. Lägg undan telefonen en timme före läggdags.

Försök hålla regelbundna sovtider. Sömn är grunden för mental hälsa. Skapa en lugn kvällsrutin med dämpad belysning.

Det är modigt att be om hjälp. Ring 1177 Vårdguiden eller kontakta din vårdcentral. Du kan också kontakta Mind: 90101.

Tala till dig själv som du skulle tala till en god vän. Du förtjänar medkänsla, speciellt från dig själv.